Q&A WITH PERSONAL TRAINER AND RUNNER ANNE HVIID

Jeg har stillet min seje og løbe passionerede veninde Anne Hviid et par spørgsmål angående hendes arbejde samt personlige træning. Anne er et af mine største idoler indenfor løb, og det har hun faktisk været siden jeg så hende første gang til en Bloody Monday for ca. 3 år siden. Anne er super inspirerende, og ekstremt passioneret omkring alt hvad hun foretager sig ! Hun har rejst verden rundt og løbet utallige marathons med den ene PR efter den anden! Anne har også lagt flere løbeprogrammer for mig op til mine marathons, og giver mig ofte gode råd omkring mit løb og kost. Jeg kan stærkt anbefale at følge hende på Instagram @annemini Jeg lover du nok skal blive inspireret til at komme ud og løbe og spise sundt!

Kan du fortælle lidt om dig selv og dit aktive liv ?

Jeg hedder Anne Hviid og er 28 år gammel. Jeg er bosat i indre København sammen med min kæreste. Til dagligt er jeg ansat hos Michelle Kristensen, hvor min betegnelsen er; strategi- og kommunikationsansvarlig. Dog er denne titel ikke helt dækkende for alt det som jeg laver, da jeg i MK team også varetager mange opgaver indenfor personlig træning. Dette er både 1:1 træning, gruppetræning, fælles løbetræning, udarbejdelse af træningsprogrammer, kostvejleder, firma-træning og medansvarlig for vores MK Bootcamps både de almindelige og Deluxe udgaven.

Så jeg tror rolig jeg kan sige, at jeg har et arbejde, hvor der hele tiden er mange bolde i luften som skal gribes. Dog føler jeg mig meget privilegeret over at arbejde med min passion, nemlig det at være aktiv, hvor specielt løb er noget jeg bruger meget af min fritid på. Endvidere elsker jeg, at have med mennesker at gøre. Det at inspirere og motivere andre til at komme i bedre form, få fornyet energi og nå deres mål, det er noget af det jeg elsker ved mit job.

Så mit aktive liv, er både en kombination af mit arbejde, men også min fritid. Min helt store passion er løb. Jeg er så heldig at jeg deler denne passion med min kæreste, og vi har efterhånden mange løbe-oplevelser sammen. Jeg løber gerne 6 gange om ugen. Mit løb er nøje planlagt ud fra intervaltræning, tempoturer og rolige lange turer samt restitutionstræning. Foruden løb forsøger jeg at indlægge styrketræning 1 gang om ugen, da jeg tror på at hvis man vil være en god løbe, må man også arbejde på at få en stærk kernemuskulatur.

Jeg bruger meget af min fritid i NBRO-Running: en løbeklub som udspringer fra Nørrebro i København. Det at løbe med andre, og dele løbeoplevelser er meget unikt i en ellers individualiseret sport.

Herforuden alt dette, bruger jeg også min fritid på at være træner til CPH WOMEN’S 10K.  Jeg er igen i år både træner og pacer- så I kan oplever mig hjælpe og hepper løbere igennem 10 km d. 18 juni 2016. Vi har fælles træning for alle som vi annoncerer mere om de kommende måneder via Facebook og sparta.dk

Hvad går dit arbejde ud på som løbetræner og kostvejleder?

Som beskrevet ovenfor varetager jeg personlig træning igennem Michelle Kristensen. Det vigtigste for mig som personlig træner er, at ramme mine kunder der hvor de er niveaumæssigt, og derfra arbejde målrettet efter at indfri deres ønsker og mål. Når jeg får en ny kunde starter jeg altid med at have en introsamtale med dem. Her snakker vi lidt om nuværende niveau, forventninger til forløbet, og så laver vi en målsætning sammen.

Det er meget vigtigt for mig som træner, at mine kunder føler at de rykker sig og bliver presset til træning samtidig med, at de finder deres balance så arbejdsliv, motion, sundkost hænger sammen med deres familie- og/eller sociale liv derhjemme. Ellers tror jeg nemt, at de kan miste motivationen. Derfor er det meget individuelt hvad en kunde ønsker og har brug for. Men jeg lytter til hver enkelt kunde, og så laver vi en plan. For det meste er det en kombination af styrke og konditionstræning, men jeg har også kunder hvor det kun er løb vi fokuserer på.

Kostvejledning varetager jeg ud fra MK principperne. Så alt vores kostoplæring og teori er ud fra Michelle’s principper. Vi laver ikke decideret kostplaner, men ved at følge MK principperne lover vi øget energi, et vægttab (hvis det ønskes), bedre kropsfølelse og ikke mindst et stabilt blodsukker dagen lang. Michelle har lavet tre kogebøger, som vi bruger til at inspirerer vores kunder.

Vi laver også eksempler på madplaner, som kan følges slavisk. Men vi tror på, at en livsstilændring også handler om selv at kunne være kreativ. Man skal selv skabe forståelse for principperne, ellers er det svært at holde ved når et forløb hos os er slut! 

Hvornår er du allermest motiveret til at løbe og sætte PR?

Generelt elsker jeg løb. Det giver mig energi, og ikke mindst en dejlig fornemmelse i kroppen.

Når jeg køber et startnummer til et løb, og træner målrettet efter at kunne slå min tid på denne distance, så er jeg topmotiveret. At følge et træningsprogram, og mærke den udvikling som løbende sker både mentalt og fysisk – det motiverer mig til at fortsætte min træning og ikke mindst gå efter at sætte PR.  Jeg synes det er fantastisk at drømme stort. Da jeg startede med at løbe for 5 år siden, havde jeg aldrig i mit liv regnede med at et marathon vil være noget jeg kunne gennemføre. Men det var en drøm! Nu 5 år senere, sidder jeg med 8 marathon-medaljer, og har bevist overfor mig selv, at med struktureret træning og ihærdighed, så kan du flytte dine grænser og dermed opfylde dine drømme.

Så det at have mål, følge dem og indfri dem, det er motivation for mig. Drøm stort, kæmp hårdt, så tror jeg på at det hele nok skal lykkes. Og hvis ikke, så kan du være stolt over at du forsøgte. Jeg lover dig for, at den følelse en målopfyldelse giver, den vil du ikke være foruden!

Kan alle løbe et Marathon i dine øjne?

I princippet ja, hvis du er sund og rask. MEN jeg er meget stor tilhænger af at man træner op. Jeg synes desværre der er kommet en tendens til at folk tilmelder sig marathon, og forsøger at gennemføre uden decideret træning. En lidt kedelig tendens i mine øjne, da det er meget stor belastning for kroppen at løbe 42,2 km. Jeg mener, at en struktureret træning op til et marathon er et must. Man skal passe på med, at det ikke lige pludselig ”bare” bliver noget alle gør. Man skal tage marathon-distancen seriøst både for at det bliver en god oplevelse, men også for ikke at løbe ind i længerevarende skader efterfølgende.

At løbe et marathon er ikke specielt sundt for kroppen, da den virkelig bliver sat på prøve og alle ens depoter bliver tømt. Endvidere er det også en hård belastning for hjertet. Derimod er træningen hen mod et marathon sundt. Så det er endnu en grund til at træne struktureret op til løbet. Jeg vil anbefale at man får lavet et program specifikt til ens niveau og mål.

Har du gode råd til hvad, og hvornår man skal spise op til en længere løbetur?

Aftenen inden en længere tur vil jeg anbefale, at man spiser en god mængde kulhydrater sammen med nogle let optagelige proteiner og en sund fedtkilde. Det kan evt. være pasta/ris med kylling eller fisk hertil grønsager og avokado eller nødder. 

Om morgenen vil jeg gå efter kulhydrater, frugtsukker, alm. sukker(honning) og hertil en fedtkilde. Personligt spiser jeg ikke proteiner, da jeg tror på at det er bedre at spise fødevarer som er nemme at optage inden en lang tur. Men nogle foretrækker skyr, græsk yoghurt, æg eller bacon. Du må prøve dig frem, da det er meget individuelt.

Men for mig vil et godt morgenmåltid består af: Bolle/brød m. marmelade, honning eller peanut butter. Hertil et stykke frugt (banan) og en håndfuld nødder/mandler. Et andet måltid kunne bestå af havregrød med frisk frugt, honning og mandler. Spise gerne 2-3 timer inden du skal ud og løbe, så din krop kan nå at optage dit morgenmåltid. Jeg plejer at drikke godt med væske, men stopper gerne en time inden jeg skal ud, for at undgå at skulle på toilettet. Endvidere drikke jeg en kop kaffe til mit min morgenmad.

Find opskriften her.

Hvordan finder man den perfekte løbesko, og hvor meget bør man løbe i dem før de skal byttes ud?

Som løber er den vigtigste accessories dine løbesko! Det er dem som hjælper dig med stødabsorbering, og giver dig støtte og skåner dine knæ og led. Da det er meget individuelt hvilke behov man har som løber, vil jeg klart anbefale at man får lavet en løbetest inden man køber et par løbesko. Via en test kan man finde ud af hvilken løbestil man har, og derved få nogle sko som er præcist tilpasset dig. Min erfaring fortæller mig desværre, at alt for mange løber rundt i det forkerte fodtøj, hvorved mange også oplever skader og belastninger de ellers ikke vil have fået. Så hop ned og bliv testet i din lokale løbebutik.

Mht. hvor længe en sko kan holde, så kommer det lidt an på om det er en hurtig sko eller en sko med mere stabilitet. Men en god huskeregel er, at dem hvor der er meget støtte kan klare ca. 1000 km, og de lettere tempo sko kan klare mellem 400-500 km. Men spørg evt. nede i din løbebutik når du køber skoene. 

Bliv inspireret og find dine nye løbesko her: Adidas.dk

Hvordan undgår med bedst muligt skader i sin løbetræning?

De korrekte løbesko… Ej, det er blot en af de ting, som man kan sørge for, for at undgå skader. En anden ting er, at man ikke må starte for hurtigt ud og ikke øge distancen for hurtigt. Der er en 5% regel som siger, at man ikke må øge distance med mere end 5 % pr. uge. Det kommer lidt an på niveau og længde på nuværende turer, men det er en meget god indikator.

Et specifikt løbeprogram kan også hjælpe til, at man ikke overgøre noget i starten. Ved at følge et program sikre man sig, at kroppen kan følge med.

Styrketræning ved siden af løb er heller ikke dumt. Det er vigtigt at man er stærk i kroppen, da løb er en hård sportsgren og kroppen skal derved være stærk for at kunne stå imod alle de stød den får på en løbetur.

Hvad er dit bedste råd til en nyopstartet løber?

Har du ikke løbet før, så er det jo en succes i sig selv at starte. For at kunne løbe 5 km, jamen så skal du jo starte med 1 km så måske 2 km osv. Det er vigtigt, at du fokuserer på at målet er at komme godt i gang, så du starter roligt ud. Ofte sker der nemlig det, at folk får skinnebensbetændelse og andre betændelsestilstande som er svære at komme af med igen. I starten vil det være en god ide at lave en kombination af både løb og gå/jog. Endvidere skal du tage dine hviledage og supplerer med styrketræning ved siden af. Lyt til din krop og brug din sunde fornuft.

Tro på dig selv, og accepterer at det er hårdt at starte med at løbe. Men fejre din succeser for dem vil der komme mange af i starten. Hvis du starter med at være standhaftig, så vil du hurtig kunne mærke fremgang og så skal du bare nyde den følelse som løb giver.